Utilizar tu dispositivo móvil, computadora o tabletas en las noches o antes de dormir puede provocarte insomnio, a este trastorno del sueño se le denomina “ vamping ” y puede afectar no solo tu salud, sino también tus relaciones sociales.
La Procuraduría Federal del Consumidor menciona que este término en inglés proviene de la combinación de las palabras "vampire" en español, vampiro y "texting", que se traduce como "enviar mensajes de texto".
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¿Qué es el “vamping”?
El “ vamping ” consiste en el uso excesivo de los dispositivos móviles antes de dormir, esto afecta negativamente el descanso pues reduce las horas necesarias del sueño y genera efectos adversos en el cuerpo debido a la luz de las pantallas.
La PROFECO indica que estos son algunos de los efectos que el “ vamping ” ocasiona:
- Problemas para dormir
La luz que generan los equipos electrónicos afecta el sueño.
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- Fatiga y/o cansancio
No dormir de manera adecuada provoca cansancio durante el día, afectando el rendimiento escolar o laboral.
- Problemas de salud mental
El uso excesivo de los equipos electrónicos antes de dormir puede generar ansiedad, depresión y estrés.
- Problemas de visión
Ver de manera constante las pantallas puede ocasionar fatiga visual.
- Problemas fisicos
Entumecimiento de las manos o brazos por el uso prolongado de dispositivos electrónicos.
- Dificultades para socializar
Puede disminuir la capacidad de socializar de manera física con otras personas.
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¿Cómo tener un buen descanso?
Para tener un mejor descanso y evitar el uso de dispositivos tecnológicos, sigue estas:
- Deja de usar tus dispositivos por lo menos una hora antes de dormir
- Activa el modo nocturno con el que cuentan los dispositivos y silencia las notificaciones.
- Cree rutinas para descansar de forma óptima reduciendo el ocio en aparatos electrónicos.
- No te acerques mucho los dispositivos a los ojos mantén una distancia adecuada, de otra forma cansarás tu vista.
- Evite el acceso a redes sociales antes de ir a dormir pues pueden generar una adicción.
- Establece horarios de uso y trata de seguirlos, recuerda que es por tu bien.
Si tienes hijos lo que puedes hacer es:
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- Utilice el control parental para gestionar el tiempo de uso de los dispositivos en sus hijas e hijos. Al hacer uso de estas configuraciones, los padres pueden garantizar que sus hijos no pasen demasiado tiempo frente a las pantallas, y ayudará a no crear dependencia de los dispositivos tecnológicos lo cual ayudará a que tenga un equilibrio entre su salud y su vida social.
Toma en cuenta que el uso excesivo del celular puede afectar las actividades que realizas cotidianamente y generar problemas en tu salud.