Una especialista te indica cuáles son las frutas más recomendadas para perder peso, específicamente cinco. Además, señala qué es lo más adecuado al consumir los alimentos, así como lo que hacen la mayoría de las personas al comer y que puede influir en el aumento de peso.
Reme Navarro Escrivá, Licenciada en Farmacia y en Nutrición Dietética, señala cómo las frutas en cuestión son ideales para adelgazar.
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Manzana
Con su aporte de apenas unas 90 calorías y 5.4 gramos de fibra ayudan a la persona a bajar de peso. La especialista indica que en un estudio de 124 mil personas se determinó que aquellas que comieron manzanas a diario perdieron un kilogramo de peso más, en 4 años que quienes no las consumían.
Fresa
Rica en potasio, betacarotenos, ácido fólico, agua, vitaminas E y C y fibra. Sobre la ingesta calórica, por cada 100 gramos hay 32 calorías, además las fibras que aporta aumenta la sensación de saciedad y el potasio regula la presión arterial.
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Kiwi
Esta fruta te aporta ácido fólico, vitaminas C y E y otros nutrientes, por lo que ayuda a mantener la buena salud. Su consumo está relacionado con la pérdida de peso, el buen funcionamiento intestinal y con una mejora de azúcar en la sangre. Cada pieza tiene más de dos gramos de fibra dietética y solo aporta 80 calorías.
Pomelo
De acuerdo a la experta en nutrición, el pomelo es la fruta que más te ayuda a perder grasa. Algo que se ha quedado demostrado en un estudio de 4 meses con 100 hombres y mujeres. En el que se hicieron 3 grupos:
- Los participantes comían medio pomelo en cada comida
- En el segundo grupo, bebían zumo de pomelo 3 veces diarias
- El resto de los participantes tomaron placebo
El resultado, de media, fue que los de los dos primeros grupos adelgazaron algo más de 1.5 kilogramos. Por su parte, en el grupo control las pérdidas fueron de unos 0.3 kilogramos.
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Sandía
Esta fruta no solo es un poderoso antioxidante, también es rica en licopeno y tiene propiedades depurativas, lo que favorece la expulsión de toxinas. Es muy rica en agua y aporta muy pocas calorías: cada 100 gramos te aporta unas 30. Como consecuencia, puedes tomar grandes cantidades sin temor a engordar. Además, es beneficiosa para la salud de tu cabello y tu piel.
Aparte de las anteriores, Navarro Escrivá menciona otras frutas ideales para adelgazar, estas son: Papaya, limón, piña, ciruela albaricoque, cereza y aguacate.
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Recomendaciones
Asimismo, recomienda a las personas evitar llenarse al comer, ya que la mayoría no deja de hacerlo hasta dejar de tener hambre sino hasta sentirse lleno, especialmente cuando sienten estrés o ansiedad.
Otra recomendación es masticar durante más tiempo cada bocado. De hecho, existen estudios que demuestran una relación entre la obesidad y la velocidad a la que ingieres los alimentos.
