El Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (INAPAM) y otras organizaciones te indican lo importante que es la actividad física en edades avanzadas, por esta razón aquí te mostramos los deportes que se pueden practicar de joven y te benefician en la vejez.
Para empezar, la actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que tienen como resultado el gasto de energía que habrá que recuperar. El aparato cardiorespiratorio, es el principal sensor de la respuesta al estrés y a la actividad física.
De tal manera, que al realizar algún ejercicio de manera regular previene la discapacidad que se puede presentar al estar envejeciendo uno, ya que la actividad física aumenta la resistencia cardiopulmonar, resistencia músculo esquelética, fuerza, movilidad, coordinación, aumento en la velocidad de respuesta, mejora la homeostasis y la adaptación a estímulos externos.
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La instancia federal señala que el sedentarismo en la sociedad actual es un motivo de preocupación, por lo que se debe estimular a las generaciones a realizar actividad física de tipo deportivo.
Los cuidados a las personas mayores requieren cada vez más la atención integral, la prevención de las discapacidades, la conservación de la salud para su independencia y funcionalidad, para lo que es necesario una alimentación balanceada, ejercicio, socializar y contar con una red de apoyo, precisa el instituto.
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¿Qué ejercicios son benéficos en la vejez?
Además de lo que indica la instancia federal, otras organizaciones como la Fundación Española del Corazón y una empresa farmacéutica señalan qué ejercicios son benéficos en la vejez. A continuación se presentan algunos:
- Marcha en todas sus modalidades
- El ciclismo en circuitos seguros o bicicleta estática
- La natación
- El golf
- Aeróbic
- Baile de salón
- Entrenamiento de fuerza-resistencia
- Ejercicios de flexibilidad y de amplitud del movimiento circular
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¿Por qué es importante el deporte en la vida?
Por su parte, el Instituto Mexicano de la Juventud te da conocer sobre la importancia que tiene el deporte en tu vida, no sólo para estar en la mejor condición, sino también para prevenir futuras enfermedades a través de los siguientes puntos:
- Los niños y jóvenes deben invertir como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
- Incluye la opción de dedicar a distintas actividades intervalos más cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos.
- La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos. No obstante, cada uno elige la manera de ejercitarse.
- Siempre que sea posible, las y los jóvenes con discapacidad deberán seguir también esas recomendaciones. Sin embargo, tendrán que hablar con su proveedor de salud para conocer el tipo y cantidad de actividad física que sea más adecuada para ellos.
- En el caso de los niños y jóvenes inactivos, se recomienda un aumento progresivo de la actividad para alcanzar finalmente el objetivo indicado. Es conveniente empezar con una actividad ligera y aumentar gradualmente con la duración y la frecuencia.
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Cabe señalar que las actividades anteriores al practicarlas benefician a largo plazo, al permitir a la persona desarrollar huesos más resistentes, estimula el crecimiento y el desarrollo saludable de los músculos y mejora el desarrollo motor y cognitivo, lo que permitirá un vejez más saludable.
