La menopausia es una situación que viven todas las mujeres al momento en el que su cuerpo pone fin a la etapa reproductiva, donde los ovarios dejan de producir óvulos, se acaba la menstruación y empiezan a aparecer ciertos síntomas que provocan molestia.
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Aunque al no ser una enfermedad no existe un tratamiento para acabarla, sí hay varias formas de disminuir el malestar, ya sea con cambios en el estilo de vida o en la alimentación.
¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?
Entre los síntomas más evidentes están la sofocación, el nerviosismo, irritabilidad, trastornos del sueño, humor depresivo, ansiedad, dificultad para concentrarse, cansancio, dolor de cabeza y palpitaciones.
De igual forma pueden aparecer otros síntomas como por ejemplo calor momentáneo o sensación de frío en ambientes calurosos, incluso puede haber una tendencia al aumento de peso.
En cuanto a los problemas de salud, puede dar paso a enfermedades como la osteoporosis, el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, aumento en los niveles del colesterol, elevación de la presión arterial, entre otros.
¿Cómo controlar los síntomas de la menopausia con la alimentación?
Puedes comenzar a tener una alimentación adecuada y practicar constantemente ejercicios que ayuden a minimizar las molestias, con practicar 30 minutos de ejercicio al día es suficiente para mantener la masa muscular y prevenir la pérdida de masa ósea.
De igual forma se recomienda incluir a la dieta alimentos que sean ricos en calcio y vitamina D, ya que ayudan a la fijación del calcio en los huesos, lo que además ayuda a prevenir la osteoporosis.
Puedes incluir lácteos desnatados, leche descremada, yogures descremados y quesos bajos en grasa. Las legumbres y hortalizas también son buenas para esta etapa.
Se recomienda alimentarse con espinacas, acelgas, guisantes y garbanzos, así como cereales integrales. Por supuesto es recomendable limitar el consumo total de grasas a menos de un 30% del total de calorías.
En este caso se debe tomar en cuenta que algunas grasas vegetales también contienen grasas saturadas, por lo que no es recomendable consumir papas fritas, sabritas o este tipo de alimentos que no ayudan a controlar el peso.
Se recomienda incluir en la dieta pescado azúl y blanco, ya que nos ayuda a aportar ácidos grasos los cuales son esenciales de la serie omega 3 y ayudan al tratamiento coadyuvante de algunas enfermedades cardiovasculares.
¿Cómo sentirme mejor en la menopausia?
Cómo ya lo habíamos mencionado, es importante consumir alimentos con calcio, pescados que aporten los ácidos grasos necesarios y realizar ejercicio físico por lo menos 30 minutos al día para mantener la masa muscular.
